Erkeklerde kardiyovasküler olarak yapılan düşük yoğunluklu antrenman ile yüksek yoğunluklu antrenmanın yağ yakımı ve bazal metabolizmaya etkisi

DSpace Ana Sayfası
→
Tez
→
Yüksek Lisans
→
Öğe Göster

dc.contributor.advisor	Özdemir, Mehmet
dc.contributor.author	Dablan, Barış
dc.date.accessioned	2026-03-04T06:11:22Z
dc.date.available	2026-03-04T06:11:22Z
dc.date.issued	2026
dc.date.submitted	2026
dc.identifier.uri	http://hdl.handle.net/11607/5460
dc.description.abstract	ERKEKLERDE KARDİYOVASKÜLER OLARAK YAPILAN DÜŞÜK YOĞUNLUKLU ANTRENMAN İLE YÜKSEK YOĞUNLUKLU ANTRENMANIN YAĞ YAKIMI VE BAZAL METABOLİZMAYA ETKİSİ Dablan, B. Aydın Adnan Menderes Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Beden Eğitimi ve Spor Eğitimi Programı, Yüksek Lisans Tezi, Aydın, 2026. Amaç: Bu araştırma erkeklerde kardiyovasküler olarak yapılan düşük yoğunluklu antrenman ile yüksek yoğunluklu antrenmanın yağ yakımı ve bazal metabolizmaya etkisini incelemek amacı ile yapılmıştır. Gereç ve Yöntem: Araştırmanın amacı doğrultusunda İzmir ili Güzelbahçe ilçesinde yaşayan ve Sports’n More spor salonuna gelen en az 3 ay düzenli egzersiz yapan, gönüllülük esasına dayalı 18-35 yaş aralığındaki sağlıklı erkek bireyler 3 gruba ayrılarak 15 kontrol grubu, 15 düşük yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapan ve 15 yüksek yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapan toplam 45 kişi katılmıştır. Antrenmanlar 8 hafta boyunca haftada 3 gün uygulanmıştır. Antrenman protokolleri literatür doğrultusunda yapılandırılmıştır. Katılımcıların vücut ağırlığı, vücut yağ yüzdesi ve bazal metabolizma hızları başlangıçta ve 8 hafta yapılan antrenmanların sonunda ölçülmüştür. Bulgular: Çalışma sonunda düşük ve yüksek yoğunluklu kardiyovasküler antrenman gruplarında vücut yağ yüzdesinde azalma gözlemlenmiştir. Düşük yoğunluklu kardiyovasküler antrenman gruplarında bazal metabolizma hızında artış gözlemlenmezken yüksek yoğunluklu kardiyovasküler antrenman gruplarında bazal metabolizma hızında artış gözlemlenmiştir. Düşük ve yüksek yoğunluklu antrenman grupları karşılaştırıldığında, yüksek yoğunluklu antrenman grubunda yağ yakımının daha belirgin, kilo kaybı açısından daha etkili olduğu, bazal metabolizma etkisi bakımından ise düşük yoğunluklu grup ile karşılaştırıldığında metabolizma hızındaki artışın daha etkin seyrettiği görülmektedir. Kontrol grubunda ise anlamlı bir değişim gözlenmemiştir. Gruplar arası karşılaştırmada ise fiziksel açıdan anlamlı farklılıklar bulunmuştur. viii Sonuç: Elde edilen bulgular, yüksek yoğunluklu kardiyovasküler antrenmanların erkek bireylerde hem yağ yakımı hem de bazal metabolizma üzerinde olumlu etkiler gösterdiği ortaya koymaktadır. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar yağ kaybı üzerinde daha etkili olurken; düşük yoğunluklu antrenmanların yağ kaybı üzerindeki etkisi daha azdır. Kontrol grubuna ise herhangi bir antrenman müdahalesinde bulunulmadığı için yağ kaybı ve bazal metabolizma üzerinde herhangi bir değişiklik gözlemlenmemiştir. Bu bulgular, bireylerin egzersiz programları planlanırken antrenman yoğunluğunun kişisel hedeflere göre dikkatle seçilmesi gerektiğini vurgulamaktadır.	tr_TR
dc.description.tableofcontents	İÇİNDEKİLER KABUL VE ONAY ................................................................................................................. i TEŞEKKÜR ............................................................................................................................ ii İÇİNDEKİLER ....................................................................................................................... iii SİMGELER VE KISALTMALAR DİZİNİ ............................................................................ v ŞEKİLLER DİZİNİ ................................................................................................................ vi TABLOLAR DİZİNİ ............................................................................................................. vii ÖZET .................................................................................................................................... viii ABSTRACT ............................................................................................................................ x 1. GİRİŞ ................................................................................................................................... 1 1.1. Problemin Tanımı ve Önemi ............................................................................................ 1 1.2. Araştırmanın Amacı ......................................................................................................... 2 1.3. Araştırmanın Sınırlılıkları ................................................................................................ 3 2. GENEL BİLGİLER ............................................................................................................. 5 2.1. Kardiyovasküler Sistem .................................................................................................... 5 2.2. Kardiyovasküler Egzersiz ................................................................................................. 5 2.2.1. Düşük Yoğunluklu Kardiyovasküler Egzersiz .............................................................. 6 2.2.2. Yüksek Yoğunluklu Kardiyovasküler Egzersiz ............................................................ 7 2.3. Kardiyovasküler Egzersizin Fizyolojik Etkileri ............................................................... 7 2.4. Egzersiz Yoğunluğu ......................................................................................................... 8 2.4.1. Egzersiz Yoğunluğunun Hesaplanması ......................................................................... 9 2.4.2. Nabız Ölçümü (Pulseoksimetre) .................................................................................... 9 2.4.3. Kalp Atım Sayısı (KAS) .............................................................................................. 10 2.5. Enerji Sistemleri ............................................................................................................. 11 2.5.1. Alaktik Anaerobik Sistemi (Fosfojen, ATP- PC) ........................................................ 12 2.5.2. Laktik Anaerobik Sistem (Glikolitik) .......................................................................... 12 2.5.3. Aerobik (Oksidatif) Sistem .......................................................................................... 13 2.5.4. MaxVo2 ....................................................................................................................... 14 2.5.5. Anaerobik Eşik ............................................................................................................ 15 2.6. Antrenman ...................................................................................................................... 15 2.6.1. Antrenmanın Amacı .................................................................................................... 16 iii 2.6.2. Antrenmanın Değişkenleri ........................................................................................... 16 2.6.3. Antrenmanın Kapsamı ................................................................................................. 16 2.6.4. Antrenmanın Şiddeti .................................................................................................... 17 2.6.5. Antrenmanın Sıklığı .................................................................................................... 17 2.7. Vücut Kompozisyonu ..................................................................................................... 18 2.7.1. Bioelektrik Direnç (Empedans) Ölçüm Yöntemi ........................................................ 18 2.7.2. Boy ve Vücut Ağırlığı ................................................................................................. 19 2.8. Egzersiz ve Yağ Dokusu ................................................................................................ 20 2.9. EPOC Etkisi .................................................................................................................... 21 2.10. Egzersiz Esnasında Metabolizma ve Enerji Metabolizması ......................................... 22 2.11. Enerji Tüketimi ............................................................................................................. 22 2.12. Bazal Metabolizma ....................................................................................................... 23 2.12.1. Bazal Metabolizma Hızı (BMH) ............................................................................... 24 2.12.2. BMH’nin Hesaplanması Harris-Benedict Yöntemi ................................................... 25 3. GEREÇ VE YÖNTEM ...................................................................................................... 27 3.1. Araştırma Yöntemi ......................................................................................................... 27 3.1.1. Evren ve Örneklem ...................................................................................................... 27 3.1.2. Verilerin Toplanması ................................................................................................... 28 3.1.3. Veri Toplama Araçları ................................................................................................. 30 3.1.4. Antrenman Programları ............................................................................................... 31 3.1.5. Verilerin Analizi .......................................................................................................... 33 4. BULGULAR ..................................................................................................................... 34 5. TARTIŞMA ....................................................................................................................... 44 6. SONUÇ VE ÖNERİLER .................................................................................................. 57 KAYNAKLAR ...................................................................................................................... 59 EKLER .................................................................................................................................. 70 Ek 1 ........................................................................................................................................ 70 BİLİMSEL ETİK BEYANI .................................................................................................. 71 ÖZ GEÇMİŞ .......................................................................................................................... 72	tr_TR
dc.language.iso	tur	tr_TR
dc.publisher	Aydın Adnan Menderes Üniversitesi sağlık bilimleri enstitüsü	tr_TR
dc.rights	info:eu-repo/semantics/openAccess	tr_TR
dc.subject	Bazal metabolizma, Egzersiz yoğunluk, Kardiyovasküler antrenman, Yağ yakım.	tr_TR
dc.title	Erkeklerde kardiyovasküler olarak yapılan düşük yoğunluklu antrenman ile yüksek yoğunluklu antrenmanın yağ yakımı ve bazal metabolizmaya etkisi	tr_TR
dc.type	masterThesis	tr_TR