Erkeklerde kardiyovasküler olarak yapılan düşük yoğunluklu antrenman ile yüksek yoğunluklu antrenmanın yağ yakımı ve bazal metabolizmaya etkisi

Abstract

ERKEKLERDE KARDİYOVASKÜLER OLARAK YAPILAN DÜŞÜK YOĞUNLUKLU ANTRENMAN İLE YÜKSEK YOĞUNLUKLU ANTRENMANIN YAĞ YAKIMI VE BAZAL METABOLİZMAYA ETKİSİ Dablan, B. Aydın Adnan Menderes Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Beden Eğitimi ve Spor Eğitimi Programı, Yüksek Lisans Tezi, Aydın, 2026. Amaç: Bu araştırma erkeklerde kardiyovasküler olarak yapılan düşük yoğunluklu antrenman ile yüksek yoğunluklu antrenmanın yağ yakımı ve bazal metabolizmaya etkisini incelemek amacı ile yapılmıştır. Gereç ve Yöntem: Araştırmanın amacı doğrultusunda İzmir ili Güzelbahçe ilçesinde yaşayan ve Sports’n More spor salonuna gelen en az 3 ay düzenli egzersiz yapan, gönüllülük esasına dayalı 18-35 yaş aralığındaki sağlıklı erkek bireyler 3 gruba ayrılarak 15 kontrol grubu, 15 düşük yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapan ve 15 yüksek yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapan toplam 45 kişi katılmıştır. Antrenmanlar 8 hafta boyunca haftada 3 gün uygulanmıştır. Antrenman protokolleri literatür doğrultusunda yapılandırılmıştır. Katılımcıların vücut ağırlığı, vücut yağ yüzdesi ve bazal metabolizma hızları başlangıçta ve 8 hafta yapılan antrenmanların sonunda ölçülmüştür. Bulgular: Çalışma sonunda düşük ve yüksek yoğunluklu kardiyovasküler antrenman gruplarında vücut yağ yüzdesinde azalma gözlemlenmiştir. Düşük yoğunluklu kardiyovasküler antrenman gruplarında bazal metabolizma hızında artış gözlemlenmezken yüksek yoğunluklu kardiyovasküler antrenman gruplarında bazal metabolizma hızında artış gözlemlenmiştir. Düşük ve yüksek yoğunluklu antrenman grupları karşılaştırıldığında, yüksek yoğunluklu antrenman grubunda yağ yakımının daha belirgin, kilo kaybı açısından daha etkili olduğu, bazal metabolizma etkisi bakımından ise düşük yoğunluklu grup ile karşılaştırıldığında metabolizma hızındaki artışın daha etkin seyrettiği görülmektedir. Kontrol grubunda ise anlamlı bir değişim gözlenmemiştir. Gruplar arası karşılaştırmada ise fiziksel açıdan anlamlı farklılıklar bulunmuştur. viii Sonuç: Elde edilen bulgular, yüksek yoğunluklu kardiyovasküler antrenmanların erkek bireylerde hem yağ yakımı hem de bazal metabolizma üzerinde olumlu etkiler gösterdiği ortaya koymaktadır. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar yağ kaybı üzerinde daha etkili olurken; düşük yoğunluklu antrenmanların yağ kaybı üzerindeki etkisi daha azdır. Kontrol grubuna ise herhangi bir antrenman müdahalesinde bulunulmadığı için yağ kaybı ve bazal metabolizma üzerinde herhangi bir değişiklik gözlemlenmemiştir. Bu bulgular, bireylerin egzersiz programları planlanırken antrenman yoğunluğunun kişisel hedeflere göre dikkatle seçilmesi gerektiğini vurgulamaktadır.